Blueinfo, s.r.o.
Zuby 1/1234,
900 21 Svätý Jur
mobil 0917417448
info@shopping.sk

píšeme pre vás

  • CHCEM INZEROVAŤ
Napíšte a stlačte kláves ENTER
  • Móda a krása
  • Bývanie
  • Cestovanie
  • Dobré rady
  • Zdravie
  • Zaujímavosti
GET CONNECTED
5. marca 2021
  • Home
  • Móda a krása
    Začnite behať
    19. januára 2021
    Potrebujete pohyb? Začnite behať
  • Bývanie
    19. januára 2021
    Kompostujeme v dome aj v byte. Ako na to?
    14. januára 2021
    O záhradu sa treba starať aj v zime
    12. januára 2021
    Vysnívaná spálňa: na čo myslieť pri výbere štýlu a materiálov
  • Cestovanie
    zátoka Candidasa Beach, Bali,
    6. februára 2021
    Prečo by ste mali aspoň raz navštíviť Bali?
    Na Maledivách
    20. januára 2021
    Na Maledivách môžete doslova žiť pod vodou
  • Dobré rady
    6. februára 2021
    Čo podarovať žene na narodeniny
    Ako zbohatnúť
    6. februára 2021
    8 jednoduchých návykov, ktoré vám pomôžu zbohatnúť v novom roku
    19. januára 2021
    Kompostujeme v dome aj v byte. Ako na to?
  • Zdravie
    14. januára 2021
    Chiroterapia
    14. januára 2021
    Arteterapia
    14. januára 2021
    Ako byť fit? Stačí 10 000 krokov denne
  • Zaujímavosti
    zátoka Candidasa Beach, Bali,
    6. februára 2021
    Prečo by ste mali aspoň raz navštíviť Bali?
    Na Maledivách
    20. januára 2021
    Na Maledivách môžete doslova žiť pod vodou
    19. januára 2021
    Puzzle, história obľúbenej skladačky
Ako byť fit? Stačí 10 000 krokov denne
zdieľam
Zdravie

Ako byť fit? Stačí 10 000 krokov denne

14. januára 2021
-
Posted by spravca_kankan.s

Každý z nás to pozná. Nový rok, nové predsavzatia, nové ciele. Jedným z najčastejších novoročných plánov je venovať viac času svojmu zdraviu. Viac sa hýbať, cvičiť, jesť zdravšie, menej sa stresovať a najmä, zaradiť do svojho každodenného života viac pohybu. Nie vždy je však ľahké skĺbiť pracovný a rodinný život ešte aj so zdravým životným štýlom. Najjednoduchšie by bolo dosiahnuť tie najlepšie výsledky za čo najkratší čas. A navyše, s čo najmenším úsilím. Je to však vôbec možné?

Dobrou správou je, že existuje spôsob, ako sa cítiť fit a to bez toho, aby sme tomu venovali príliš veľa času.

Nie všetci majú radi posilňovne

Veľká časť populácie je považovaná za fyzicky neaktívnu. Tí z nás, ktorí sa však už teraz venujú nejakému športu, to budú mať jednoduchšie. Ak patríte medzi tých, ktorí sa rozhodli začať len tento rok, môžete tak urobiť aj v teple svojho domova. Bez použití akýchkoľvek pomôcok. Jedinou pomôckou je totiž vaše telo.

Otestujte sa

Najjednoduchším testom ako zistiť vašu kondičku doma, je rýchlosť vstávania so stoličky. Spustite stopky. Následne sa pokúste postaviť zo stoličky a opäť si na ňu sadnúť 10 krát. Čím rýchlejšie sa vám to podarí, tým lepšie. Mužom do 35 rokov by sa to malo podariť maximálne do 10 sekúnd. Ženám do 12 sekúnd. Ak ste muž a máte od 35 do 55 rokov, mali by ste to zvládnuť do 13 sekúnd. Ženy v tomto vekovom rozpätí do 15 sekúnd. Mužom nad 55 by to malo zabrať okolo 18 sekúnd. Do 19 sekúnd by sa to malo podariť ženám starším ako 55 rokov. Na ďalší test budete potrebovať stepper, prípadne akýkoľvek schod v podobnej výške. Pri tomto pokuse zistíte, aké silné srdce a pľúca v skutočnosti máte. Je to veľmi jednoduché. Vašou úlohou bude opakovane vychádzať a opäť schádzať zo steppera po dobu troch minút. Po uplynutí tejto doby si jednoducho zmerajte pulz na zápästí, prípadne použite tlakomer. Ideálny pulz je pod 115 úderov za minútu. Opäť sa ale pozrime na jednotlivé vekové kategórie. Muži pod 35 by si mali nahmatať pulz 105 a menej. Ženy pod 110. Muži medzi 35 a 55, 110. Ženy v tomto veku 115. Muži nad 55 115 a ženy nad 55 rokov 120 úderov za minútu.

Čo ale robiť, ak ste už vo forme a chcete viac?

Jeden zo spôsobov, ako sa udržať a naďalej zlepšovať svoju kondíciu je chôdza. Viete koľko takejto chôdze denne je potrebnej na to, aby ste si potrebnú úroveň dodržali? Odpoveď znie: 10 000 krokov. Ale odkiaľ prišlo toto zázračné číslo? Dnes je už veľmi ľahké merať počet krokov urobených počas jedného dňa. A to vďaka smart hodinkám, ktoré vlastní čoraz viac ľudí na svete. Olympijské hry v Tokiu v roku 1963 boli niečim špecifické. Na meranie použili takzvaný Manpo-meter. Dnes už známy ako krokomer. Toto číslo teda nepochádza z výpočtov oficiálnych vedeckých štúdií, ale je výsledkom úspešnej marketingovej kampane. Pravdou je, že 10 tisíc krokov nie je jednoduché dosiahnuť. O to viac, ak máte napríklad sedavé zamestnanie. Ako to teda vyriešiť? Je samozrejme dôležité snažiť sa tento počet docieliť v rámci svojho bežného života. V práci alebo v domácnosti. Omnoho rýchlejšia a zároveň aj zdravšia alternatíva je však vymedziť si čas iba na tieto kroky. Choďte pešo. Do obchodu, na prechádzku, do práce. Vymedzte si denne čas, kedy sa venujete len sebe a svojmu zdraviu.

14. januára 2021

Related News

Other posts that you should not miss.
Dobré rady, Zdravie

Arteterapia

14. januára 2021
-
Posted by spravca_kankan.s

Ak vás v detstve bavilo kresliť si a hrať sa s farbami, v dospelosti vám môže táto zábavka dokonca pomôcť. Nejedná …

Čítaj ďalej
14. januára 2021
Posted by spravca_kankan.s
Zdravie

Chiroterapia

14. januára 2021
-
Posted by spravca_kankan.s

Chiropraktik je zdravotnícky pracovník, ktorý sa zameriava na diagnostiku a liečbu neuromuskulárnych porúch s dôrazom na liečbu …

Čítaj ďalej
14. januára 2021
Posted by spravca_kankan.s
← PREVIOUS POST
Arteterapia
NEXT POST →
7 omáčok a marinád, aby vaše jedlo bolo ešte chutnejšie
Najnovšie články
  • Čo podarovať žene na narodeniny
  • Prečo by ste mali aspoň raz navštíviť Bali?
  • 8 jednoduchých návykov, ktoré vám pomôžu zbohatnúť v novom roku
  • Na Maledivách môžete doslova žiť pod vodou
  • Kompostujeme v dome aj v byte. Ako na to?
Najnovšie komentáre
    ABOUT ME
    Image Not Found On Media Library
    Beyond the pit stood the little wedge of people with the white flag at its apex, arrested by these wonders.
    Image Not Found On Media Library
    GET CONNECTED
    RECENT POSTS
    • Čo podarovať žene na narodeniny
      6. februára 2021

      Hlavná vec, ktorú žena čaká počas narodenín, je pozornosť a starostlivosť od blízkych. Ale …

    • zátoka Candidasa Beach, Bali,
      Prečo by ste mali aspoň raz navštíviť Bali?
      6. februára 2021

      Ak patríte medzi vášnivých milovníkov cestovania, spoznávania nových kultúr, miest či dobrého jedla, …

    • Ako zbohatnúť
      8 jednoduchých návykov, ktoré vám pomôžu zbohatnúť v novom roku
      6. februára 2021

      Ak chcete v novom roku zmeniť svoj príjem a zlepšiť svoju finančnú situáciu, …

    THEME AD WIDGET
    Image Not Found On Media Library

    INSTAGRAM FEED
    Instagram connection not available.
    POPULAR TAGS
    Indonézia
    priateľstvo
    počet krokov
    kondícia
    farba očí
    Chiroterapia
    Chiropraktik
    Ženské zlozvyky
    arteterapia
    marinády
    marináda
    omáčka
    odpad
    Vianoce
    záhrada v zime
    Čo je arteterapia
    záhrada
    Beh
    Tri fázy vývoja vzťahu
    darček pre ženu
    darčeky
    narodeniny
    Bali
    zlepšiť si finančnú situáciu
    zbohatnúť
    behať
    Na Maledivách
    Novoročné predsavzatia
    kompostér
    Kompostujeme
    Psičkár
    mužské zlozvyky
    vzťah
    Puzzle
    spálňa
    Archív
    • február 2021
    • január 2021
    Kategórie
    • Bývanie
    • Cestovanie
    • Dobré rady
    • Móda a krása
    • Zaujímavosti
    • Zdravie
    Meta
    • Prihlásiť sa
    • Feed záznamov
    • RSS feed komentárov
    • WordPress.org
    LATEST TWEETS
    Twitter
    Pirenko
    Follow Me
    @jaclynbrandt Hi Jaclyn, For support please head to https://t.co/apgbiocN9l Cheers!
    193 days ago
    - Pirenko
    @robhope Instant purchase! Can't wait to read 🤓
    234 days ago
    - Pirenko
    @xaver_ @codeablehq Actually, I've been doing it since I can remember. The good thing about @codeablehq is that we… https://t.co/s9RU1nlGPP
    294 days ago
    - Pirenko
    I'm thrilled to announce that 8 months after joining @codeablehq I have 50+ completed projects. Average (and only!!… https://t.co/JNAvUEvwIQ
    296 days ago
    - Pirenko
    RECENT POSTS
    • 6. februára 2021
      Čo podarovať žene na narodeniny
    • 6. februára 2021
      Prečo by ste mali aspoň raz navštíviť Bali?
    • 6. februára 2021
      8 jednoduchých návykov, ktoré vám pomôžu zbohatnúť v novom roku
    Ako byť fit? Stačí 10 000 krokov denne - Kankán online magazín