Vyzerajte výborne vo vysnívaných šatách

Hlavná stránka » Zdravie a fitness » Cvičenie » Vyzerajte výborne vo vysnívaných šatách

Vyzerajte výborne vo vysnívaných šatách

Šaty na ples máte vybraté, ale stále nie ste spokojná s tým, ako na vás vyzerajú. Síce sa vám podarilo schudnúť, ale telo je po diéte ochabnuté. Tu pomôže už len jedno: cvičenie. Ak sa donútite aspoň mesiac cvičiť štyrikrát týždenne po 45 – 60 minút, výsledok bude stáť za to.

Na pevný zadok

Dajte sa na štyri, chrbát musí byť pevný. Pravú nohu zdvihnite čo najvyššie. Stehno a lýtko stále zvierajú pravý uhol. Vydržte asi päť sekúnd. Cvičenie opakujte ľavou nohou - 15 opakovaní na obe strany, štyri série.

Ľahnite si na chrbát s vystretými nohami, päty si dajte na fitloptu alebo inú vyvýšenú podložku (stolička, posteľ, gauč). Zaprite sa do rúk a zdvihnite zadok dohora tak, aby bolo telo v jednej rovine. Stiahnite zadok a vydržte asi 10 sekúnd - 15 opakovaní, štyri série.

Ľahnite si na chrbát, päty si vyložte na fitloptu. Nohy by mali byť ohnuté v kolenách. Pomaly zdvíhajte zadok zo zeme a vystierajte telo. Lopta sa bude prirodzene hýbať, takže kým budete vo vodorovnej polohe, bude niekde v oblasti kolien. Stiahnite zadok a vydržte asi 10 sekúnd - 15 opakovaní, štyri série.

Na štíhle nohy

Stojte vzpriamene v stoji spojnom. Pravou nohou vykročte dopredu. Pravé koleno by malo byť ohnuté do 90-stupňového uhla, ľavé by sa malo dotýkať zeme. Váha tela by mala byť na prednej nohe. Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte cvičenie na ľavej nohe - 15 opakovaní na každú nohu, štyri série.

Ľahnite si na chrbát, vystrite nohy a lýtka nechajte odpočívať na fitlopte. Zaprite sa do rúk a zdvihnite sa. Posúvajte loptu smerom k sebe tak, že budete zdvíhať kolená dohora, až pokiaľ sa lopta nedotýka zdvihnutého zadku. V tomto momente sa už budú lopty dotýkať päty, nie lýtka. Vráťte sa do východiskovej polohy - 15 opakovaní, štyri série.

Stojte s nohami rozkročenými o niečo viac ako na šírku ramien. V rukách držte činku. Bez toho, aby ste sa prehli, spravte drep. Vráťte sa do východiskovej polohy, potom sa vytiahnite na špičky - 15 opakovaní, štyri série.