Vitamíny, ktoré pomáhajú chudnúť

Vitamíny na chudnutie

Vitamíny a minerály majú zásadný význam pre zdravie, ale sú tiež prospešné pre štíhlu líniu. Niektoré pomáhajú spaľovať kalórie, ďalšie zabraňujú ukladaniu tukov a iné znižujú pocit hladu. Zoznámime vás so základnými vitamínmi a minerálmi potrebnými pre vašu štíhlu líniu.

Vitamínom C proti tukom

• Vitamín C hrá podstatnú úlohu v syntéze noradrenalínu, látky vylučovanej nadobličkami, ktorá ovplyvňuje proces ukladania tukov. Ďalej vitamín C zaisťuje vstrebávanie železa do organizmu, čím tiež pôsobí proti únave. Výsledok: viac sa hýbete a v tele sa vám ukladá menej tuku.

• Potraviny s vysokým obsahom vitamínu C: čierne ríbezle (200 mg/100 g), petržlen (170 mg/100 g), grapefruit (37 mg/100 g).

• Vitamíny komplexu B obmedzujú následky stresu, a tak znižujú riziko priberania na hmotnosti spôsobené pocitmi frustrácie. Presne povedané, zabezpečujú produkciu neurotransmiterov (tryptofánu, dopamínu, serotonínu), ktoré pomáhajú udržiavať dobrú náladu.

• Vitamíny B6 a B9 prispievajú k činnosti štítnej žľazy, ktorej dysfunkcia môže mať dopad na telesnú hmotnosť (pri vitamíne B6 neprekračujte pri konzumácii dennú hranicu 200 mg, nad ktorou je tento vitamín toxický).

• Potraviny s obsahom vitamínu B: cesnak (vitamín B6 1,2 mg/100 g), orechy (vitamín B6 0,73 mg/100 g), lebeda (vitamín B9 0,2 mg/100 g), špenát (vitamín B9 0,19 mg/100 g).

• Vedci stále ešte nepoznajú mechanizmus, ktorým prispieva vápnik k chudnutiu, výsledky však hovoria samy za seba. Podľa jednej zo štúdií vám denná konzumácia 800 mg vápnika pomôže udržať momentálnu hmotnosť. Ak budete konzumovať viac ako 1 g vápnika, budete chudnúť. Je dôležité konzumovať mliečny vápnik a nie vápnik rastlinného pôvodu či z potravinových doplnkov!

• Potraviny s najvyšším obsahom vápnika: mlieko (1 300 mg/100 g), parmezán (1 200 mg/100 g).

Diskutujte o tejto téme na našich fórach!

Hodnotenie článku