Tónujte sa bez potenia – cvičte jogu

Tónujte sa bez potenia – cvičte jogu

Pozdrav slnku

Cvik na zlepšenie cirkulácie krvi, pri ktorom sa tónujú ruky, stehná a zadok.

• 1. Postavte sa, napnite hruď, chodidlá sú spolu. Dlane spojte vo výške hrude, niekoľkokrát sa nadýchnite a vydýchnite.

• 2. Nadýchnite sa a spojené ruky zdvihnite nad hlavu. Pozrite sa hore a trochu sa zakloňte. Vydýchnite a predpažte.

• 3. Predkloňte sa, prstami sa dotknite zeme. Natiahnite sa.

• 4. Nadýchnite sa, ruky sú stále na zemi, ľavou nohou vykročte dozadu, priložte pravú nohu. Pokrčte paže a pomaly klesnite na podložku, najprv položte hrudník, potom ostatok tela.

• 5. Nadýchnite sa, zdvihnite hrudník z podložky, pozrite sa hore, ale nezakláňajte sa. Vydýchnite, zdvihnite zadok tak, aby bol najvyšším bodom vytvoreného trojuholníka. Päty zatlačte k zemi, čím si natiahnete stehenné svaly. V tejto póze sa 5-krát nadýchnite.

• 6. Pokrčte nohy a zdvihnite sa. Vystrite chrbát, jednou nohou zanožte, spojte a vzpažte ruky.

• 7. Vyrovnajte sa a zhlboka dýchajte.

• 1. Preneste váhu na pravú nohu a dajte sa do mierneho podrepu.

• 2. Ľavé stehno prekrížte cez pravé a ľavé chodidlo zaseknite o pravé lýtko.

• 3. Pravú ruku obtočte okolo ľavej a spojte dlane. Ruky držte pred sebou v hladine hrudníka.

• 4. Päťkrát sa zhlboka nadýchnite a vydýchnite.

• 5. Zmeňte strany a cvik opakujte.

• 1. Ľahnite si na zem tvárou k podložke, ruky sú popri tele, dlane smerujú dohora. Zhlboka sa nadýchnite a zdvihnite hlavu, hrudník, ruky a nohy do výšky.

• 2. Stiahnite brucho a vydržte päť nadýchnutí.

• 1. Postavte sa rovno, pravú nohu zanožte a zohnite v kolene.

• 2. Pravú ruku predpažte, ľavou si chyťte nárt pravej nohy.

• 3. Pomaly sa presúvajte do nižšej polohy tak, aby bol trup trochu zaklonený.

• 4. Zhlboka dýchajte, potom cvičenie opakujte opačnou nohou.

Diskutujte o tejto téme na našich fórach!

Hodnotenie článku