Telo do bikín už o štyri týždne

Telo do bikín už o štyri týždne

Dovolenková sezóna sa blíži míľovými krokmi a vy sa stále neviete zbaviť pár kilogramov zo zimy?

Dajte si štyri týždne, necelú hodinu denne a malo by sa vám to poradiť. A ani nemusíte vytiahnuť peňaženku a zaplatiť permanentku do fitka.

Čo potrebujete?

• Činky, fitloptu a švihadlo.

• Cvičte päťkrát týždenne. Trikrát sa venujte kardio cvičeniam, dvakrát posilňovaniu. Najlepšia týždenná varianta je kardio-posilňovanie-kardio-oddych-posilňovanie-kardio-oddych. Je to však na vás. Jediná podmienka je, aby ste nikdy neposilňovali dva dni po sebe.

• 1 min: rozcvička - džoging

• 2 min: beh tempom, aby ste celý čas nezastavili

• 1 min: rýchla chôdza

• 10-krát opakujte 2 min behu a 1 min rýchlej chôdze

• Zakončite chôdzou, zhlboka dýchajte.

• 30 min behu. Ak nevládzete, spomaľte, ale snažte sa nezastaviť.

Diskutujte o tejto téme na našich fórach!

Hodnotenie článku