Telo ako Elle Macpherson

Telo ako Elle Macpherson

Elle vraj za svoje telo vďačí biopotravinám a každodennému, hoci len krátkemu, cvičeniu.

Veríme jej? To je otázne. Faktom však ostáva, že už čoskoro oslavuje päťdesiatku, má dve deti, ale jej telo je presne také, aké bolo pred 20 rokmi.

Možno teda stojí za to, aby sme aj my, obyčajné ženy, vyskúšali nejaké jej triky. Veď možno hovorí pravdu...

Cvičenie

Elle cvičí osem minút denne. Krátko, ide len o šesť cvikov, ale tie sa zameriavajú na skoro všetky partie tela. Ak máte viac času, pridajte ešte 20 minút rýchlej chôdze.

Bočné naťahovačky:

• Ľahnite si na bok, pokrčte nohy do uhla 90 stupňov a paže vystrite pred seba. Jednou rukou (tou, ktorú máte navrchu) spravte vzdušný poloblúk na opačnú stranu, pričom pracujete len s hornou polovicou tela, nohy sa vôbec nehýbu. Opakujte 10-krát. Potom sa otočte na opačnú stranu a cvik opakujte.

• Ľahnite si na brucho, ruky vystrite pred seba do uhla, aby vaše telo tvorilo písmeno Y. Stiahnite lopatky a zdvihnite sa čo najvyššie z podlahy. Opakujte 10-krát.

• Potom rozpažte ruky tak, aby telo tvorilo písmeno T. Opäť stiahnite lopatky a zdvihnite sa. Opakujte 10-krát.

• Ľahnite si na chrbát, zohnite kolená, päty majte na zemi, ale palce na nohách smerujú dohora. 20-krát zdvihnite zadok do vzduchu, pričom v spodnej polohe sa nesmiete dotknúť zeme. Potom zadok držte v hornej polohe a 10-krát zdvihnite koleno. Opakujte druhým kolenom.

• Kľuky robte na kolenách. Dôležité je, aby ste mali ruky od seba viac ako na šírku ramien. Cvičte pomaly, pričom v spodnej polohe by sa nos mal skoro dotknúť zeme. Opakujte 10-krát.

• Nohy rozkročte približne na šírku bokov. Prekrížte ruky a držte ich vodorovne s podlahou. Spravte čo najhlbší drep, ale stále si udržiavajte rovný chrbát. Opakujte 10-krát.

• Ľahnite si tvárou k zemi, pričom sa podoprite o lakte. Zdvihnite zadok a kolená zo zeme a vystrite sa tak, aby telo tvorilo rovnú dosku. Vydržte 30 – 60 sekúnd. Nezabudnite, že aj hlava musí byť v jednej rovine s telom!

Diskutujte o tejto téme na našich fórach!

Hodnotenie článku