Spaľovanie kalórií v záhrade

---

Záhradné práce znamenajú poriadnu dávku stratených kalórií: hodinou v nej spálite rovnaké množstvo kalórií ako pri behu na päť kilometrov. A za tri hodiny strávené okolo kvetov a zeleniny spálite toľko, čo počas hodiny a pol v posilňovni.

Precvičujete si celé telo: zadok pri vytrhávaní buriny v podrepe, brušné svalstvo pri prehadzovaní kompostu, stehná zasa pri tlačení kosačky a ramená pri okopávaní.

Koľko spálite?

• polievanie hadicou: 120 kalórií

• zbieranie lístia a trávy: 252 kalórií

• siatie: 252 kalórií

• hrabanie: 252 kalórií

• kosenie trávy kosačkou: 280 kalórií

• zostrihávanie stromkov: 280 kalórií

• trhanie buriny: 280 kalórií

• kopanie: 322 – 450 kalórií

• sadenie stromkov: 364 kalórií

• rúbanie dreva: 404 kalórií

• odpratávanie vecí: 450 – 574 kalórií

• záhradkárčenie s ťažkými nástrojmi: 480 kalórií

• polievanie krhlou: 486 kalórií

• prenášanie ťažkých vecí: 490 kalóri

Uvedené hodnoty spáli za jednu hodinu osoba s hmotnosťou okolo 62 kg. Osoba s vyššou hmotnosťou spáli viac kalórií, osoba s nižšou hmotnosťou menej.

Aby ste sa vyhli večernej bolesti svalov, mali by ste prácu v záhrade obmieňať každých 20 minút. Neprenášajte dlho ťažké veci a pozor na správne držanie chrbta.

Ak sa zohýbate, zohýbajte sa v kolenách, pretože nohy sú silnejšie ako chrbát.

Pozor tiež na tzv. tenisový lakeť, najmä pri kopaní alebo prehadzovaní kompostu.

Ďalšie články z rubriky cvičenie