loading
Pridať k obľúbeným Zdieľať na Twitter Zdieľať na facebook-u

Hlavná stránka » Zdravie a fitness » Cvičenie » Spaľovanie kalórií v záhrade

Spaľovanie kalórií v záhrade

Spaľovanie kalórií v záhradeAko si môžete v záhrade precvičiť telo?
Spaľovanie kalórií v záhrade

Spaľovanie kalórií v záhrade
Spaľovanie kalórií v záhrade

Záhradné práce znamenajú poriadnu dávku stratených kalórií: hodinou v nej spálite rovnaké množstvo kalórií ako pri behu na päť kilometrov. A za tri hodiny strávené okolo kvetov a zeleniny spálite toľko, čo počas hodiny a pol v posilňovni.

Precvičujete si celé telo: zadok pri vytrhávaní buriny v podrepe, brušné svalstvo pri prehadzovaní kompostu, stehná zasa pri tlačení kosačky a ramená pri okopávaní.

Koľko spálite?

  • polievanie hadicou: 120 kalórií
  • zbieranie lístia a trávy: 252 kalórií
  • siatie: 252 kalórií
  • hrabanie: 252 kalórií
  • kosenie trávy kosačkou: 280 kalórií
  • zostrihávanie stromkov: 280 kalórií
  • trhanie buriny: 280 kalórií
  • kopanie: 322 – 450 kalórií
  • sadenie stromkov: 364 kalórií
  • rúbanie dreva: 404 kalórií
  • odpratávanie vecí: 450 – 574 kalórií
  • záhradkárčenie s ťažkými nástrojmi: 480 kalórií
  • polievanie krhlou: 486 kalórií
  • prenášanie ťažkých vecí: 490 kalóri
Uvedené hodnoty spáli za jednu hodinu osoba s hmotnosťou okolo 62 kg. Osoba s vyššou hmotnosťou spáli viac kalórií, osoba s nižšou hmotnosťou menej.

Aby ste sa vyhli večernej bolesti svalov, mali by ste prácu v záhrade obmieňať každých 20 minút. Neprenášajte dlho ťažké veci a pozor na správne držanie chrbta.

Ak sa zohýbate, zohýbajte sa v kolenách, pretože nohy sú silnejšie ako chrbát.

Pozor tiež na tzv. tenisový lakeť, najmä pri kopaní alebo prehadzovaní kompostu.

Poslať priateľke Pridať k obľúbeným Zdieľať na Twitter Zdieľať na facebook-u




 
Ďalšie články z rubriky cvičenie
 
 

Copyright 2017. Kankan.sk: Krása, Móda, Zdravie, Tehotenstvo, Deti, Fórum ženy.... All rights reserved.