Problém: nadúvanie

Problém: nadúvanie

Každá z nás má občas problém s nadutým bruchom. Ak sa dá zakryť, asi nám to vadiť nebude. Ale ak sa nadúvanie objaví, keď si potrebujeme obliecť úzke oblečenie, môže to byť problém.

Čo spôsobuje nadúvanie?

• Je dôsledkom nadmerného tvorenia plynov v črevách a môže mať rôzne príčiny.

• Je to brokolica, karfiol, kapusta, cibuľa a cesnak, niektoré mliečne výrobky, ale tiež potraviny, ktoré obsahujú bielkoviny lepku. Varená zelenina je ľahko stráviteľná, ale surová prechádza tráviacim systémom dlhšie. Preto sa snažte jesť surovú zeleninu len pred obedom. Surový zeleninový šalát lepšie strávite, ak si naň dáte lyžicu olivového oleja. Problémy s nadúvaním môžu zlepšiť probiotické mliečne výrobky.

• Ak máte problémy s chodením na toaletu, zbytky jedla ostávajú v žalúdku a črevách príliš dlho a kvasia. Takto sa tvoria plyny, ktoré napĺňajú tráviaci systém a tlačia na žalúdok. Skúste piť dva až tri litre vody denne, čo by malo zápchy zastaviť.

• Ak máte pocit, že toto je dôvod nadúvania, prestaňte s ňou. Vlákninu potom pridávajte do stravy postupne (nezabudnite piť dostatočné množstvo vody).

• Potraviny označené slovíčkom - diétny, bez cukru, alebo nízkotučný - môžu obsahovať náhradné sladidlá (manitol, maltitol alebo sorbitol), ktoré nadúvanie spôsobujú.

• Keď jete, nerozprávajte. Jedzte pomaly a pri jedení seďte, nestojte.

• Jedlo, ktoré jete neskoro v noci, nebude poriadne strávené, preto sa snažte nejesť po siedmej hodine večer.

• Prežúvajte so zatvorenými ústami.

• V sýtených nápojoch sa nachádza príliš veľa plynov, ktoré sa dostávajú do organizmu. Preto sa im snažte vyhýbať. Nie je to však len kola, ale tiež sýtené minerálky.

• Intolerancia laktózy alebo nesprávne fungovanie pečene. Ak trpíte nadúvaním až príliš často, bude lepšie, ak navštívite lekára.

Diskutujte o tejto téme na našich fórach!

Hodnotenie článku