Návod na pekný zadok

Návod na pekný zadok

Ak skombinujete niekoľko cvikov a upravíte si jedálniček, pevný zadok už nebude len snom...

Cviky

Potrebujete:

• fitloptu, podložku a trochu miesta v obývačke

• Všetky cvičenia cvičte 3-krát týždenne. Každý cvik opakujte 15-krát, postupom času prejdite na 25 opakovaní.

• Postavte sa, vystrite chrbát, kolená a členky držte spolu.

• Pomaly prechádzajte do drepu, nezabudnite na pevný chrbát, kolená sú stále spojené.

• Vráťte sa do začiatočnej pozície.

• Postavte sa k chrbtom k stene a oprite sa o fitloptu.

• Pomaly prechádzajte do drepu, v spodnej polohe kolená zvierajú 90-stupňový uhol.

• Vráťte sa do začiatočnej polohy.

• Vyskakujte z kľuku, pomaly a čo najvyššie.

• Vráťte sa do začiatočnej polohy.

• Kľaknite si na štyri, narovnajte chrbát. Bez toho, aby ste hýbali zvyškom tela, zdvihnite nohu do boku tak, aby zvierala s druhou pravý uhol.

• Vráťte sa do začiatočnej pozície, opakujte plný počet opakovaní predtým, ako začnete cvičiť druhou nohou.

• Ľahnite si na podložku, zdvihnite nohy a päty si položte na fitloptu. Ruky voľne priložte k telu.

• Boky zdvihnite zo zeme čo najvyššie, vydržte 2 – 5 sekúnd a vráťte sa do začiatočnej polohy.

• Kľaknite si na štyri a narovnajte chrbát. Bez toho, aby ste hýbali zvyškom tela, zakopnite jednu nohu dozadu. Úplne ju vystrite a chvíľu vydržte.

• Vráťte sa do začiatočnej pozície, opakujte plný počet opakovaní predtým, ako začnete cvičiť druhou nohou.

Diskutujte o tejto téme na našich fórach!

Hodnotenie článku