Diéta, vďaka ktorej môžete jesť celý deň

Diéta, vďaka ktorej môžete jesť celý deň

Pri každej diéte je to rovnaké. Začnete so zdravými návykmi, ale po niekoľkých dňoch zrazu nie je čas na obed a pred večerou už musíte siahnuť po doboške, pretože vám od hladu prichádza zle.

Náš životný štýl je čoraz hektickejší a dodržiavať diétu, ktorá má príliš veľa obmedzení, je skoro nemožné. Preto treba siahnuť po niečom, čo vyžaduje minimum úsilia, ale stále, je účinné.

Základ

• Základom sú výdatné raňajky a večera. Obed pozostáva z množstva jedla, ktoré si dokážete vložiť do plastovej misky s obsahom asi 3 litre. Bude plná zeleniny, zdravých uhľohydrátov a chudého mäsa. Nezáleží, či budete obedovať o jedenástej, dvanástej alebo jednej, prípadne z neho budete vyjedať celý deň. Jednoducho si dajte vtedy, keď pociťujete hlad. Dôležité je množstvo neprekročiť a denne vypiť 1,5 – 2 litre vody.

• Vaječné jedlá: samozrejme, najlepšie sú varené, prípadne spracované na minimálnom množstve olivového oleja.

• Cereálie: müsli, cereálie s vysokým množstvom vlákniny, pozor však na množstvo cukru, ktoré obsahujú. Vždy si prečítajte informácie na obale.

• Šťava z čerstvého ovocia, trocha celozrnného chleba.

• 80 gramov chudého mäsa: kuracie, morčacie, teľacie...

• Ryby: nezabúdajte na morské ryby, ktoré obsahujú veľa esenciálnych mastných kyselín.

• Zeleninové jedlá: rizoto, lasagne.

• To, že neustále môžete do niečoho „zobnúť“, vám pomôže udržať na uzde chute na sladké a slané. Navyše, večer nebudete mať vlčí hlad, a tak sa nebudete zbytočne prejedať.

• Ak jete málo, telo má tendencie ukladať si zásoby na neskôr, keď mu opäť nedáte dostatočné množstvo jedla. Ak však jete pravidelne v menších množstvách, telo nebude tuk ukladať, ale spaľovať.

Diskutujte o tejto téme na našich fórach!

Hodnotenie článku