Cvičenia na fitlopte

Cvičenia na fitlopte

Cvičenia na fitlopte sú efektívnejšie ako cvičenia na zemi, pretože lopta je nestabilná. Napríklad, ak na fitlopte cvičíte skracovačky, aktivujete si až o 62 percent viac svalstva ako pri klasických skracovačkách na zemi.

Prostredníctvom fitlopty však nemusíte cvičiť len sed-ľah. Môžete si dobre precvičiť aj chrbát, hrudník a svalstvo na rukách. Akékoľvek cviky, ktoré sa robia na lavičke, môžete cvičiť aj na fitlopte.

Cviky na chrbticu:

Izometrický most na fitlopte

• Kľaknite si, loptu majte pod sebou. Rúčkujte dopredu, až kým nemáte loptu pod nohami, najlepšie pri členkoch. Zotrvajte však polohe, v ktorej dokážete držať telo pevne. Na začiatku to možno bude len v prípade, že máte loptu pod kolenami. V polohe vydržte čo najdlhšie.

• Celé telo musí byť v jednej rovine: neprehýbajte chrbát, nohy a nevystrkujte zadok.

• Cvičenie môžete obmieňať: sťažíte ho tak, že ruky (alebo špičky nôh) si dáte bližšie k sebe.

• Postavte sa, vystrite chrbát a vzpažte ruky, v ktorých držíte fitloptu. S nádychom sa začnite hýbať do predklonu. Mierne sa pokrčte v kolenách, ale chrbát musí zostať rovný. Predklon ukončite, keď je chrbát vo rovnobežný s podložkou.

• Ľahnite si na loptu, tvárou k zemi tak, že loptu budete mať v oblasti brucha. Ruky predpažte, dotknite sa zeme. Nadýchnite sa a začnite naraz zdvíhať ľavú nohu a pravú ruku, až kým nie sú v rovnobežnej polohe s trupom. Vydržte niekoľko sekúnd. Potom vystriedajte končatiny.

• Na loptu si ľahnite tvárou k zemi. Majte ju v oblasti brucha a panvy. Kolená by mali byť na podložke. Ruky prekrížte cez hrudník. Zdvihnite sa asi 5 – 10 cm a chvíľu v tejto polohe zotrvajte. Vráťte sa do pôvodnej polohy.

• Cvik si sťažíte, ak si loptu presuniete do oblasti panvy a kolená zdvihnete zo zeme.

• Ľahnite si na chrbát (na podložku) a fitloptu si dajte pod lýtka a päty. Nohy by mali byť pokrčené do 90-stupňového uhla. Ruky pripažte. Pri nádychu začnite dvíhať boky do výšky tak, aby sa stehná dostali do jednej roviny s trupom. Chvíľu vydržte a vráťte sa do pôvodnej polohy.

Diskutujte o tejto téme na našich fórach!

Hodnotenie článku