loading
Pridať k obľúbeným Zdieľať na Twitter Zdieľať na facebook-u

Hlavná stránka » Zdravie a fitness » Cvičenie » Cvičenia na BOSU lopte

Cvičenia na BOSU lopte

Cvičenia na BOSU lopteCviky na bruchoCviky na hrudník a na nohy
Cvičenia na BOSU lopte

Cvičenia na BOSU lopte
Cvičenia na BOSU lopte

BOSU znamená skrátenú verziu výrazu 'Both sides utilized' - využitie oboch strán. BOSU loptu totiž naozaj môžete využívať z oboch strán. Jedna strana je úplne plochá a môže ležať na zemi. Opačná strana je vypuklá a má podobné vlastnosti ako fitlopta.

Síce BOSU nie je najlacnejšia záležitosť na cvičenie (stojí viac ako 100 eur), je fantastickým prostriedkom na precvičovanie svalstva. Nehovoríme však len o brušnom svalstve, ako sa na začiatku môže zdať. Je to tiež chrbát, ruky a nohy. BOSU je vhodná na všetko a pre všetkých, začiatočníkov aj profesionálov.

Akékoľvek cvičenie na BOSU lopte však začnite rozcvičkou.

BOSU rozcvička

  • Postavte sa na loptu a prekračujte z nohy na nohu aspoň dve minúty.
Cviky na chrbticu:

Izometrický most
  • Inak sa nazýva aj vzpor ležmo. Začiatočníkom sa odporúča cvičiť na oblej strane BOSU, keď zvládnete túto pozíciu, môžete ju skúsiť na čiernej časti lopty.
  • Ruky predpažte a položte ich kolmo na loptu. Môžete cvičiť aj na predlaktiach. Ruky aj nohy by mali byť od seba na šírku ramien. Zdvihnite boky a zadok do výšky tak, aby bolo celé telo v jednej rovine a podobalo sa doske. Vydržte čo najdlhšie.
  • Nevystrkujte zadok, neprehýbajte chrbát ani nohy.
  • Cvičenie môžete obmieňať: ruky majte na pevnej podložke a špičky na lopte.
  • Cvik si sťažíte, ak ruky (alebo špičky) dáte bližšie k sebe.
Izometrický most na strane
  • Podobne môžete robiť izometrický most na strane - ľahnite si na bok a predlaktie položte na BOSU. Nohy majte na sebe. Vytiahnite sa do vodorovnej polohy, telo musí byť rovné ako doska. Udržte sa čo najdlhšie.
  • Cvik môžete obmieňať, BOSU si dajte pod špičky a ruky majte na pevnej podložke.
BOSU predklony
  • Postavte sa na BOSU, vystrite chrbát a vzpažte ruky. S nádychom sa pohnite do predklonu. Mierne sa pokrčte v kolenách, ale chrbát musí ostať rovný. Predklon by mal skončiť v polohe, kedy je chrbát vo vodorovnej polohe s podložkou.
  • Cvičenie si môžete sťažiť tak, že v rukách budete držať medicinball alebo činku.
BOSU dvíhanie rúk a nôh do kríža
  • Ľahnite si na BOSU, tvárou k zemi tak, že loptu budete mať v oblasti brucha. Ruky vzpažte. Nadýchnite sa a naraz začnite zdvíhať ľavú nohu a pravú ruku, až kým nie sú v rovnobežnej polohe s trupom. Vydržte niekoľko sekúnd.
BOSU extenzie
  • Ľahnite si na BOSU tvárou k zemi, loptu majte v oblasti brucha. Vzpažte ruky. Pomocou chrbtových svalov sa snažte vytiahnuť ruky a nohy hore tak, aby telo bolo vo vodorovnej polohe s podlahou. Vydržte čo najdlhšie.

Poslať priateľke Pridať k obľúbeným Zdieľať na Twitter Zdieľať na facebook-u




martin9314 február, 2016 o 11:54
Wau, bosu si raz musím niekedy kúpiť. Čo poviete na tieto cviky? Myslíte že sú dobré? - www.cvikynabrucho.sk
 
Ďalšie články z rubriky cvičenie
 
 

Copyright 2017. Kankan.sk: Krása, Móda, Zdravie, Tehotenstvo, Deti, Fórum ženy.... All rights reserved.