loading
Pridať k obľúbeným Zdieľať na Twitter Zdieľať na facebook-u

Hlavná stránka » Zdravie a fitness » Cvičenie » Chôdzou k štíhlejšej postave?!?

Chôdzou k štíhlejšej postave?!?

Chôdzou k štíhlejšej postave?!?  Osobné plány
Chôdzou k štíhlejšej postave?!?

Chôdzou k štíhlejšej postave?!?
Chôdzou k štíhlejšej postave?!?

Áno, ak viete ako na to!

Nie, nie je pravda, že musíte stráviť hodinu
denne vo fitku len preto, aby ste sa zbavili niekoľkých kilogramov. Ak vám fitnescentrá nie sú po vôli, skúste kráčať.

Vďaka chôdzi dokážete za mesiac zhodiť približne štyri kilogramy a päť centimetrov z obvodu pásu. Vytónuje sa vám svalstvo na nohách, na zadku a v páse a navyše, aspoň polhodina chôdze denne znižuje riziko kardiovaskulárnych chorôb. Nestojí to za to?

Kde začať?

1. Naučte sa správnu techniku

  • Chôdza, ktorú máme na mysli, nie je klasické kráčanie na nákup alebo na autobus. Štýl je iný.
  • Kroky sú krátke a rýchle. Najprv sa zeme dotknite pätou, až potom došliapnite na špičku.
  • Stiahnite brucho, ale nehýbte sa zo strany na stranu.
  • Používajte ruky. Ohnite lakte do pravého uhla a hýbte nimi rovnako ako pri behu. Takto cvičenie zefektívnite.
2. Rátajte
  • Investujte do pedometra. Počas troch až štyroch dní ho noste so sebou a zrátajte si, koľko krokov denne priemerne spravíte. Na to, aby ste prelomili hranicu chudnutia, ich potrebujete spraviť asi 7 500.
3. Nájdite si svoje tempo
  • Objavíte ho ľahko. Začnite kráčať čo najrýchlejšie, skoro tak, že sa čochvíľa rozbehnete. To je hodnota 100. Vaše optimálne tempo má hodnotu 70 – 80. Ak ste úplný začiatočník, začnite na hodnote 50 – 60.
4. Začnite svoj osobný plán.
  • Začiatočník? Nasledujte plán pre začiatočníkov. Šport vám je blízky? Pre vás je vhodný plán pre pokročilých. A ak nechcete chudnúť, ale len si hmotnosť udržiavať, držte sa nášho posledného plánu.

Poslať priateľke Pridať k obľúbeným Zdieľať na Twitter Zdieľať na facebook-u




 
Ďalšie články z rubriky cvičenie
 
 

Copyright 2017. Kankan.sk: Krása, Móda, Zdravie, Tehotenstvo, Deti, Fórum ženy.... All rights reserved.