loading
Pridať k obľúbeným Zdieľať na Twitter Zdieľať na facebook-u

Hlavná stránka » Zdravie a fitness » Cvičenie » 25 centimetrov za 3 týždne!

25 centimetrov za 3 týždne!

25 centimetrov za 3 týždne!
25 centimetrov za 3 týždne!

25 centimetrov za 3 týždne!
25 centimetrov za 3 týždne!

Tento cvičebný plán vám z citlivých partií na bruchu, v páse, na stehnách a na rukách pomôže zhodiť dokopy až do 25 cm.

Ako na to?

  • Nesmiete si vyberať cvičenia zamerané len na problémové partie, ale treba odcvičiť všetky cviky. Vždy.
  • Odcvičte odporučený počet opakovaní z každého cviku, jeden po druhom, potom si dve minúty oddýchnite a opäť zopakujte celú sériu. Nasleduje ďalšia dvojminútová prestávka a posledná séria. Celú kombináciu odcvičte trikrát týždenne.
  • Dva dni v týždni, keď necvičíte tento plán, venujte kardio cvičeniu: plávaniu, behaniu alebo bicyklovaniu.
Zadok
  • Ľahnite si chrbtom na fitloptu, do rúk si vezmite činky. Nohy zvierajú v kolenách pravý uhol, fitlopta má byť v oblasti lopatiek.
  • Zdvihnite ruky do výšky, potom rozpažte, pričom ruky od lakťa po dlane sú stále vertikálne so zemou.
  • Cvičte pomaly, tri sety po pätnásť opakovaní.
Torzo
  • Ľahnite si na chrbát, ruky dajte za hlavu a vystrite nohy.
  • Pomaly začnite cvičiť ľah-sed, pričom zohnite pravú nohu a pritiahnite ju k telu. Ruky vystierajte pred seba, popri tele a kolene.
  • Nadýchnite sa a vráťte sa do ľahu. Zopakujte opačnou nohou, cvičte desaťkrát na každú stranu. Pohyby musia byť pomalé.
Predná časť stehien
  • Postavte sa a mierne rozkročte nohy. Kolená trochu ohnite, do rúk si vezmite činky a držte ich na prednej strane stehien.
  • Vystrite ramená, stiahnite brucho. Prehnite sa dopredu a spustite činky na úroveň kolien. Chrbát je len mierne prehnutý.
  • Cvičte pomaly, tri sety po dvadsať opakovaní.
Triceps
  • Postavte sa, zohnite sa dopredu a do rúk si vezmite činky. Trup je vo vodorovnej polohe, lakte sú zohnuté do pravého uhla.
  • Ruky pomaly vystierajte smerom dozadu, potom ich zase uvoľnite. Opakujte desaťkrát.
Bruško
  • Ľahnite si chrbtom na fitloptu a presuňte si ju do oblasti lopatiek. Vystrite torzo a kolená ohnite do pravého uhla. Vystrite ruky do vzduchu a spojte ich.
  • Stiahnite brucho a pomaly sa telom presúvajte zľava doprava, pričom rukami balansujte rovnováhu. Spravte desať opakovaní. Nohy sú pevné, nehýbete nimi.
Nohy
  • Zo stoja vykročte ľavou nohou dozadu, pravú nohu zohnite v kolene do pravého uhla. Ľavé koleno pritiahnite k zemi.
  • Opäť sa postavte a opakujte cvik druhou nohou. Pomedzi tieto výpady vždy spravte aj výpad na stranu: raz naľavo a raz napravo.
  • Opakujte desaťkrát.
Ramená
  • Rozkročte sa na šírku ramien, v rukách držte činky tak, aby dlane boli nasmerované k bokom.
  • Mierne pokrčte lakte a rozpažte.
  • Chvíľku vydržte a potom vzpažte nad hlavu, v hornej polohe ale ruky nespojte. Spustite ich do začiatočnej polohy. Opakujte desaťkrát.
Panvové svalstvo
  • Ľahnite si na pravý bok a vystrite nohy. Stiahnite zadok a brucho, hlavu si položte na vzpaženú ruku. Druhú ruku si dajte pred seba.
  • Vystretú ľavú nohu zdvihnite zo zeme, až kým necítite svalstvo v panve. Niekoľko sekúnd vydržte. Opakujte desaťkrát na každú stranu.
Zadok
  • Dajte sa na všetky štyri a do pravej ruky si vezmite činku. Ruku s činkou natiahnite dopredu.
  • Naraz stiahnite zadok a zdvihnite ľavú nohu dozadu, so zohnutým kolenom. Chrbát je rovný, neprehýbajte sa.
  • Vráťte sa do začiatočnej pozície a zmeňte stranu. Opakujte desaťkrát na každú stranu.

Poslať priateľke Pridať k obľúbeným Zdieľať na Twitter Zdieľať na facebook-u




 
Ďalšie články z rubriky cvičenie
 
 

Copyright 2017. Kankan.sk: Krása, Móda, Zdravie, Tehotenstvo, Deti, Fórum ženy.... All rights reserved.