Vegetariánstvo a gravidita
Vegetariánstvo a gravidita
Vegetariánstvo a graviditaAk čakáte bábätko, no nie ste ochotná vzdať sa svojho vegetariánskeho presvedčenia, ani to robiť nemusíte.
Nedajte na reči mäsožravcov vôkol vás a s kľudným svedomím dodržiavajte vlastné, bezmäsité zásady.
Aby ste svojmu bábätku ale neublížili, pridajte aj tie naše, a hľa - niet nad zdravšiu mamičku:
Zvýšte príjem železa
- Železo je nevyhnutné z dôvodu tvorby hemoglobínu v červených krvinkách, hlavne u dievčat po nástupe menštruácie. Nedostatok železa spôsobí u ľudí ako aj tehotnej mamičke neprimeranú únavu a málokrvnosť.
- Strava - vaječné žĺtka, orechy, sušené ovocie, ovsené vločky, celozrnná múka, tmavozelená listová zelenina, petržlen, fazuľa, šošovica
- Vápnik je nenahraditeľný pre tvorbu a zdravý stav kostí a zubov. V prípade, že je v tele jeho deficit, dochádza ku krivici u detí a u dospelých ku osteoporóze.
- Strava - sezam, slnečnica, mlieko, mliečne výrobky, orechy, najmä mandle, tmavozelená listová zelenina, sójové výrobky
- Kyselina listová je nevyhnutne dôležitá pri tvorbe červených krviniek, pričom zabraňuje vzniku rázštepu chrbtice ešte u nenarodeného bábätka pred a hlavne v prvých týždňoch tehotenstva.
- Jej nedostatok, ako aj u predchádzajúcich dvoch živín má za následok najmä únavu, málokrvnosť a tiež nebezpečné poškodenie plodu!
- Strava - celozrnné obilniny, výťažky z kvasníc, arašidy, zelená listová zelenina, vajcia, fazuľa, ovocie.
- B12tka je životne podstatná pre zdravý vývoj nervovej sústavy človeka, ako aj pre tvorbu červených krviniek.
- Nedostatok vitamínu B12 spôsobuje rovnako ako nedostatok železa únavu, málokrvnosť, ďalej tŕpnutie rúk a nôh, ako aj zvýšenú podráždenosť.
- Strava - vajíčka, mlieko, mliečne výrobky, výťažky z kvasníc
Diskutujte o tejto téme na našich fórach!
Hodnotenie článku
