Tipy a triky pre zdravé tehotenstvo

Tipy a triky pre zdravé tehotenstvo

Chcete, aby bolo vaše tehotenské bruško zdravé počas celých 9 mesiacov? Veľa preto môžete spraviť práve vy.

1. Pite veľa vody!

• Denne by ste mali vypiť 1,5 – 2 litre vody. Budete mať viac energie a koža sa bude prirodzenejšie napínať, pretože je dostatočne hydratovaná.

• Príliš veľa kofeínu môže znemožniť krvi dostatočný prísun do placenty. Denne by ste nemali mať viac ako 200 mg kofeínu: je to ekvivalent 2 šálok instantnej kávy, 4 šálok čierneho čaju alebo 1,5-litrovej fľašky koly.

• Keď bruško začne rásť, obliekajte si nohavice a sukne s elastickým pásom, ktorý vás nebude sťahovať.

• Tehotenstvo môže mať za následok oslabené ďasná, ktoré sa môžu zduriť alebo začať krvácať. Umývajte si zuby aspoň dvakrát denne, pravidelne používajte zubnú niť a ústnu vodu a nezabudnite na preventívnu prehliadku u zubára.

• Hoci niektorí odborníci hovoria, že trochu vína nezaškodí, ďalší hovoria, že alkohol by ste nemali piť vôbec. Pravda však je, že oficiálne príručky alkohol úplne odmietajú. Nezúfajte a objavte ovocné džúsy, ktoré si môžete pripraviť aj sama doma.

• Obsahujú kyselinu listovú, ktorú plod potrebuje na správny vývoj najmä v prvom trimestri. Odporúčané množstvo je 400 mikrogramov.

• Keď otehotniete, telo začne produkovať tehotenský hormón relaxín, ktorý spôsobuje skracovanie šliach, čím sa pripravujú na pôrod. Dôsledkom je, že šľachy nie sú dostatočne silné udržať telo na opätkoch. Siahnite preto po nízkych topánkach.

• Hoci tehotenstvo nie je dobré na to, aby ste začali s novým športom, neznamená to, že máte stráviť deväť mesiacov na gauči. Denne si nájdite čas na prechádzku, plávanie alebo jogu pre tehotné.

• Silné panvové svalstvo znamená, že sa vyhnete nepríjemnému unikaniu moču po pôrode. Stiahnite svalstvo, akoby ste chceli zadržať moč a vydržte 10 sekúnd. Povoľte. Opakujte 10-krát. Výhodou je, že vás nikto nevidí, a preto nie je dôvod, aby ste necvičili niekoľkokrát denne.

• Na to, aby vám vydržala energia až do obeda, potrebujete potraviny plné pomaly spaľujúcich sa uhľohydrátov a proteínu. To je napríklad ovsená kaša, müsli, jogurt alebo vajíčka.

Diskutujte o tejto téme na našich fórach!

Hodnotenie článku