Naučte svoje dieťa zdravo jesť
Naučte svoje dieťa zdravo jesť
Naučte svoje dieťa zdravo jesťPrinášame vám praktické tipy ako naučiť svoje deti, a prípadne aj celú rodinu, na zdravé jedlá:
- Zdravé návyky sa pokúste vštepiť dieťaťu už od útleho veku, ideálne od doby, kedy dieťa začína prechádzať na normálnu stravu. Čím bude staršie, tým bude ťažšie to zmeniť.
- Skúste všetky možné spôsoby prípravy a podania zeleniny a ovocia. Kúpte si napríklad odšťavovač a pripravujte čerstvé džúsy. Na tanieri kúzlite a vytvárajte obrázky.
- Ak máte tú možnosť, začnite si pestovať vlastnú zeleninu alebo aj ovocie. Motiváciou môže byť aj to, že ich ceny v supermarketoch sú stále vyššie a vyššie. Tie z vás, ktoré nevlastníte záhradku, si vystačíte aj s balkónom, na ktorom môžete pestovať napríklad šalát. Na kuchynskej parapete zatiaľ môžu rásť všakovaké bylinky.
- Zoberte deti na nákup napríklad na trh, nech sami rozhodnú čo chcú jesť. Zapojte ich tiež do prípravy jedál – nech jedlo na tanieri nie je pre ne viac tajomstvom, ale napríklad aj ich „vlastným“ receptom.
- Plánujte menu dopredu na niekoľko dní. Na pomoc si vezmite aj svoju ratolesť. Spolu sa zabavíte a vyhnete sa tak aj improvizovaným večerám v podobe zohrievanej pizze v rúre.
- Skoro každé dieťa prejde fázou „piplania“ sa nad tanierom. Našťastie skôr či neskôr z toho vyrastie, preto sa tomu príliš netreba venovať.
- Pripravujte dieťaťu aj jeho obľúbené jedlá, ale z času na čas navarte aj novinky – v miere ako sa rozvíjajú jeho chuťové poháriky.
- Neučte svoje dieťa vo veľkej miere na cukor, len aby ste mu ulahodili, pretože problémy s jeho obezitou a inými zdravotnými problémami budú pre vás oboch veľkým trápením.
- Nenúťte dieťa jesť nasilu. Ono samo nedopustí, aby umrelo od hladu, preto keď vám občas odmieta jesť, nestrachujte sa tak. Naopak keď všetko pekne zje, nezabudnite ho pochváliť.
- Takmer každé dieťa má vo svojom vlastnom zozname zopár potravín, ktoré skutočné nemá rado. Z času na čas mu ich vyskúšajte pridať na tanier – len aby ste zistili, či sa uňho nič nezmenilo. Chute detí sa časom totiž menia, preto je viac než pravdepodobné, že tá nenávisť k brokolici nebude večná!
- Varte spoločne. Jednoduché na prípravu a ideálne na detskú kreativitu sú napríklad omáčky k cestovinám, či polievky. Vymyslieť im môžete tiež vlastné názvy napríklad slonia polievka, alebo zelené špagety.
- Svojmu dieťaťu choďte zdravým stravovaním príkladom a skoncujte s tajnými zásobami čokoládových bonbónov, či chipsov.
Diskutujte o tejto téme na našich fórach!
Hodnotenie článku
