loading
Pridať k obľúbeným Zdieľať na Twitter Zdieľať na facebook-u

Hlavná stránka » Krása » Praktické rady » Vytvarujte si ruky!

Vytvarujte si ruky!

Vytvarujte si ruky!Najlepšia kozmetikaZdravé jedlo pre zdravú pokožku
Vytvarujte si ruky!

Vytvarujte si ruky!
Vytvarujte si ruky!

Sú vaše ruky po zime ochabnuté? Je najvyšší čas niečo s tým spraviť, veď čochvíľa je tu obdobie, kedy budeme opäť nosiť krátke rukávy.

Cvičenie

Na ramená

  • Postavte sa nohami rozkročenými na šírku ramien. Do každej ruky si vezmite činku. Ruky zdvihnite na úroveň brady, tak, že lakte sú zohnuté a dlane smerujú k ušiam.
  • Spoločne s výdychom zdvihnite ruky do výšky a otočte ruky tak, aby dlane smerovali dopredu. Pri nádychu ich zložte do základnej polohy.
Na biceps
  • Postavte sa nohami rozkročenými na šírku ramien. Do každej ruky si vezmite činku. Ruky spustite popri tele, dlane smerujú k nohám.
  • Spoločne s výdychom zohnite ruky v lakťoch a pritiahnite dlane k ramenám bez toho, aby ste hýbali rukami od lakťov hore. Pri nádychu sa vráťte do základnej polohy.
Na celé ruky
  • Postavte sa nohami rozkročenými na šírku ramien. Do každej ruky si vezmite činku. Ruky spustite popri tele, dlane smerujú k nohám.
  • S výdychom zdvihnite jednu ruku nad hlavu, celý čas ju držte vystretú. S nádychom ju spustite. Potom ruky zameňte a cvičenie zopakujte.
Na triceps
  • Pravou nohou vystúpte dopredu, mierne sa prehnite dopredu, ale chrbát držte stále rovný. Pravou rukou sa oprite o pravé koleno. Do ľavej ruky si vezmite činku.
  • Ruku zohnite v lakti o 90 stupňov, časť ruky od lakťa k prstom smeruje k zemi. S výdychom ju vystrite dozadu. Pri nádychu ju vráťte do začiatočnej polohy.
Na ruky a la Michelle Obama
  • Ľahnite si na chrbát, nohy zohnite v kolenách, chodidlá sú celé na zemi. Do rúk si vezmite činky a zdvihnite ich do výšky.
  • Ruky zohnite v lakťoch a presuňte ich dozadu za hlavu tak, aby sa skoro dotýkali zeme. Potom zdvihnite do začiatočnej polohy.

Poslať priateľke Pridať k obľúbeným Zdieľať na Twitter Zdieľať na facebook-u




 
Ďalšie články z rubriky praktické rady
 
 

Copyright 2014. Kankan.sk: Krása, Móda, Zdravie, Tehotenstvo, Deti, Fórum ženy.... All rights reserved.