Vytvarujte si ruky!
Vytvarujte si ruky!
Vytvarujte si ruky!Sú vaše ruky po zime ochabnuté? Je najvyšší čas niečo s tým spraviť, veď čochvíľa je tu obdobie, kedy budeme opäť nosiť krátke rukávy.
Cvičenie
Na ramená
- Postavte sa nohami rozkročenými na šírku ramien. Do každej ruky si vezmite činku. Ruky zdvihnite na úroveň brady, tak, že lakte sú zohnuté a dlane smerujú k ušiam.
- Spoločne s výdychom zdvihnite ruky do výšky a otočte ruky tak, aby dlane smerovali dopredu. Pri nádychu ich zložte do základnej polohy.
- Postavte sa nohami rozkročenými na šírku ramien. Do každej ruky si vezmite činku. Ruky spustite popri tele, dlane smerujú k nohám.
- Spoločne s výdychom zohnite ruky v lakťoch a pritiahnite dlane k ramenám bez toho, aby ste hýbali rukami od lakťov hore. Pri nádychu sa vráťte do základnej polohy.
- Postavte sa nohami rozkročenými na šírku ramien. Do každej ruky si vezmite činku. Ruky spustite popri tele, dlane smerujú k nohám.
- S výdychom zdvihnite jednu ruku nad hlavu, celý čas ju držte vystretú. S nádychom ju spustite. Potom ruky zameňte a cvičenie zopakujte.
- Pravou nohou vystúpte dopredu, mierne sa prehnite dopredu, ale chrbát držte stále rovný. Pravou rukou sa oprite o pravé koleno. Do ľavej ruky si vezmite činku.
- Ruku zohnite v lakti o 90 stupňov, časť ruky od lakťa k prstom smeruje k zemi. S výdychom ju vystrite dozadu. Pri nádychu ju vráťte do začiatočnej polohy.
- Ľahnite si na chrbát, nohy zohnite v kolenách, chodidlá sú celé na zemi. Do rúk si vezmite činky a zdvihnite ich do výšky.
- Ruky zohnite v lakťoch a presuňte ich dozadu za hlavu tak, aby sa skoro dotýkali zeme. Potom zdvihnite do začiatočnej polohy.
Diskutujte o tejto téme na našich fórach!
Hodnotenie článku
