Pokožka starne aj vďaka tomu, čo jete

Pokožka starne aj vďaka tomu, čo jete

Správne stravovanie sa neodráža len na zdraví, ale aj v tom, ako starne pokožka. Na tele, ale najmä na tvári, či už vo forme vrások, škvŕn alebo zväčšených pórov.

Pokožka sa rozjasní a čiastočne zregeneruje aj vďaka správnym potravinám.

Čo koža potrebuje?

1. Zložky, ktoré podporujú jej tvorbu

• Magnézium: pomáha tvoriť kolagén, nachádza sa v špenáte, mandliach alebo avokáde.

• Meď: podporuje tvorbu kolagénu, nachádza sa v cereáliách, tofu, čerešniach a morských plodoch.

• Glycerín: aminokyselina, ktorá podporuje tvorbu kolagénu a nachádza sa v hovädzom, bravčovom alebo jahňacom mäse, hydine, kapuste a syre cottage cheese.

• Zinok: podporuje tvorbu elastických zložiek, nachádza sa v červenom mäse, fazuli, šošovici a vajciach.

• Presnejšie – mastné kyseliny. Zjemňujú pokožku a dodávajú tuky, ktoré potrebuje na tvorbu ochrannej vrstvy.

• Kyselina alfa-linolenová: mastná kyselina, ktorá zamedzuje vysušovaniu, nachádza sa v tofu, sójových bôboch, olivovom oleji a ľanových semienkach.

• Omega-3: nachádza sa v lososovi, sardinkách, sardelách, vlašských orechoch alebo mandliach.

• Ak máte vo zvyku vyhladovať sa a až potom sa najesť, pokožke nepomáhate. Hladina krvného cukru extrémne kolíše a ničí kolagénové vlákna. Experti na zdravie preto odporúčajú jesť trochu bielkovín alebo zdravých tukov približne každé tri hodiny.

• Slnko vám nielenže spôsobuje vrásky, ale UV žiarenie v pokožke tvorí voľné radikály. Tie napádajú zdravé bunky a ničia bielkoviny ako kolagén a elastín. Preto je dobré, ak strava obsahuje potraviny bohaté na antioxidanty: rajčiny, pomaranče, vajcia, zelený čaj, čokoládu, ale aj trochu červeného vína.

• Cukor: glukóza nachádzajúca sa v cukre požiera keratín, takže pozor na rafinovaný cukor, glukózové sladidlá a glukózový sirup. Cukor často stojí za problémami s akné.

• „Biele“ uhľohydráty: majú podobný účinok ako cukor. Sú to potraviny vyrobené z bielej múky: cestoviny, koláče, sladké pečivo alebo biely chlieb.

• Soľ: nielenže podporuje zápaly, ale spôsobuje aj opuchy viečok a akné.

• Nasýtené tuky: urýchľujú starnutie, preto pozor na mastné mäso, maslo, ale aj plnotučné mlieko a mliečne výrobky.

Diskutujte o tejto téme na našich fórach!

Hodnotenie článku