Žijem Zdravo! - zmena stravovacích návykov - 1. týždeň

Žijem Zdravo! - zmena stravovacích návykov - 1. týždeň

Už dlhšie sa pohrávam s myšlienkou, že sa s vami podelím o niečo, čo som pôvodne nechcela veľmi rozoberať... Ale rozhodla som sa, že určite nie som sama, ktorú trápi tento problém, takže nebude od veci, ak sa s vami podelím o pár informácii ohľadne chudnutia a zdravej výživy...

Počas celej strednej školy som sa držala na váhe 55 až 58 kíl pri výške 170 centimetrov... bola som chudučká, prsia aj zadok zaobelné... Proste super postava, nič mi nevadilo, so všetkým som bola spokojná. No akonáhle som skončila strednú školu začalo sa moje telo meniť a naberalo ženskejšie tvary... Prsia sa mi zväčšili, zadok zaoblil, bruško bolo v pohode, netrčali mi z neho rebrá... Opäť som bola so sebou spokojná a počúvala poznámky a otázky typu: "Ako to robíš že máš taký guľatý zadoček, jak že máš také veľké a pevné prsia, máš fajné bruško, také aké má žen mať, máš fajné stehná a podobne..." Bola som so sebou spokojná, rada som sa obzerala v zrkadle, vo výkladoch, proste všade kde sa dalo... No potom som nastúpila do nového zamestnania...

Sedavá práca, celý deň za počítačom a žiaden pohyb... v šuflíkoch keksíky, chipsy, čokoládky, cukríky... Na raňajky biele pečivo, majonézové šaláty... Na obed hamburger, pizza, mäsko, prívarky... Na večeru chlebíky, maslo, syry, šunky, salámy, slaninka, klobásky, pomazánky... pri telke chipsy, popcorn, keksíky... Tak som si žila... Jedla som všetko, čo počas strednej školy a vôbec som sa neobmedzovala... no zabudla som na jedno... že už nerastiem a že nemám žiaden pohyb... Energiu, ktorú som za celý deň prijala som nemala kde vydať von... Bola som ako pohár, ktorý sa každý deň napĺňal vodou, no neprestala som doňho liať vodu ani po tom, čo bol úplne plný... A čo s nadbytočnou energiou? No predsa kilečká hore a ešte vyššie... Tak som sa dopracovala ku váhe 75 kilogramov... !!! to je kolko? cca +20??? !

Doma mi často hovorili, že som tučná... v kabínke kde som si skúšala nové oblečenie som sa hnusila sama sebe... Nemôžem si na seba kúpiť nič pekné, pretože aj keď to na vešiaku vyzerá super, ja v tom vyzerám ako tehotná... Nehovoriac o tom, že prsia mám väčšie o takmer dve čísla, čo moju vrchnú časť tela opticky ešte viac zväčšuje...

Boli obdobia, keď som si povedala, že musím schudnúť. No hneď ako ma to napadlo, som povedala, že seriem na to a nebudem sa prispôsobovať novodobému trendu vychudnutých dievčat s kostnatými riťami... Vyhovárala som sa na to, že nás ženy ovplyvňujú časopisy, reklamy, televízia, móda a okolie od nás vyžaduje aby sme mali dokonalé postavy... Lenže čo je dokonalé? V minulosti sme boli krásne zaoblené a pýšili sme sa telom Venuše...nikomu to nevadilo, ale dnes každá chce byť chudučká, s guľatým zadočekom a veľkými prsiami...

Každá jedna sme sa stretli s poznámkami typu: "Tá je jaká tlstá, aké má veľké brucho, veľkú riť" ... možno to niekto hovoril o vás, možno ste to o niekom hovorili vy, alebo ste počuli niekoho druhého ako to hovorí... To je jedno... Dôležité je to, že sa tieto veci riešia... A ja tieto veci nechcem riešiť... Chcem vážiť menej kíl, chcem mať pevnejšiu postavu, chcem mať väčšiu výdrž, kondičku... chcem sa proste cítiť zdravo...!

 

Tak som sa teda minulý štvrtok postavila na váhu.... 75 kilogramov... stála som tam a myslela na to, že je to číslo veľké... zišla som z váhy, postavila sa pred zrkadlo, vyhrnula tričko a povedala si, že musím so sebou niečo robiť... Teraz je ten správny čas...

Prešiel týždeň a ja som schudla 3 kilá bez toho aby som hladovala... Možno to nie je veľa, ale verím tomu, že sa pomaličky dopracujem k vlastnej spokojnosti :o) A ak sa tu nachádza niekto, kto má rovnaký problém ako ja, dúfam že pomôže ak sa s vami podelím o pár pravidiel, ktorých som sa držala a zrejme naozaj pomáhajú...

1. Raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa!

Raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa a pri chudnutí je ich vynechanie jedným z najväčším prehreškov... Ak raňajky vynecháme je isté, že nás po čase prepadne vlčí hlad...

Doteraz som nikdy neraňajkovala a ak aj hej, tak to bol skôr obed ako raňajky... Biele pečivo, rôzne majonézové šaláty, k tomu keksík a nápoj plný cukrov... proste nič zdravé...

Dnes je to už iné... Na raňajky jem šalát, ktorý si vždy dopredu pripravím... Ráno vstávam do práce o piatej, nemám veľmi čas na prípravu, takže si všetko chystám v noci...

 Na prípravu používam tieto suroviny: (každý deň sa snažím o iné kombinácie, aby ma jedlo neomrzelo)

- CottageCheese

- Mozzarella

- Cherry paradjky

- Čínska kapusta

- Šalát lollo biondo

- Šalát lollo rosso

- Dve čajové lyžičky 0% bieleho jogurtu

- Tzatziky

- Šalátové korenie

- Šalátové uhorky

Keď zjem takýto šalátik okolo 7:OO ráno tak v pohode vydržím do 12-tej ... medzi tým pijem vodu, prípadne zelený čaj a na desiatu si dám napríklad jedno jabĺčko, mandarinku alebo nejaké ovocie.... okrem banánov a hrozna, pretože tie obsahujú veľké množstvo cukru...

2. Žiadne sladkosti, nič slané ani mastné!

Namiesto toho aby som sa napchávala počas dňa sladkosťami si vždy dám mrkvičku... Žiadne iné ovocie ani zeleninu... V jednom jabĺčku sa nachádza asi 5 kociek cukru, zato v mrkve nájdete necelú polovičku kocky cukru... čo je myslím si dosť veľký rozdiel...

3. Na obed len toľko koľko telo potrebuje!

To znamená žiadne prežieranie sa... Ja si robievam napríklad kuracie prsia, ktoré troška posypem grilovacím korením a horčicou... ale naozaj len trochu... Netreba to zbytočne preháňať... Prsia pripravujem vo fritéze, ktorá nepotrebuje žiaden olej... Možno ju niektoré poznáte - Tefal ActiFry ...

Môžete si vybrať, buď nebudete používať žiaden olej, alebo pár kvapiek olivového... Ja som sa rozhodla, že tuk zo stravy celkom nevysadím a to hlavne kvôli tomu, že v určitej miere je zdravý a telo ho potrebuje... Používam teda olivový plej, ale naozaj len dve-tri kvapky... Do tejto fritézy toho viac ani netreba...

No nemyslite si, že jem len kuracie prsia... Jedávam aj ryby, napríklad dnes budem jesť tuniaka z konzervy so šalátom... Bude to moje prvé jedlo, nakoľko som skoro ráno bola u zubárky a zatiaľ ešte nemôžem jesť... Tuniaka len takého, ktorý je vo vlastnej šťave... Žiadny olej nič...

Možno sa vám zdá, že je to hladovanie, ale verte tomu, že sa vôbec necítim byť hladná... Ja som si tiež myslela, že obed bez dvoch rezňov, zemiačkov a šalátu proste nie je obedom... No zrejme ten pocit nadobúdame len pre to, že už máme roztiahnuté žalúdky...

Stravu som menila ešte len pred týždňom a už teraz cítim, že nevládzem toľko jesť ako pred tým...

4. Ovocie len doobedu!

Skončila som pri obede, takže sa ešte vrátim k ovociu a k tomu, že ho jedávam len do obedu... Večer ho už nejem... maximálne fakt len tú mrkvu, keď mám strašnú chuť na niečo sladké alebo slané... No pomaly sa tento pocit stráca a v pohode zvládnem pozerať film s priateľom bez toho, aby som zjedla čo i len jednu chipsu... :o)

5. Light výrobky? NIE!

Kupujete si takzvané "light" výrobky a veríte tomu, že vďaka nim chudnete, že pomáhate svojmu zdraviu a ste viac fit? To že sa v názve nachádza slovo "light" - v preklade ľahký, jemný, ešte neznamená, že je tento výrobok zdravší a že naozaj napomáha k tomu, aby človek z neho nepriberal... To, že sa tam nachádza slovo "light" neznamená ani to, že má produkt menej kalórii... V podstate je princíp založený na tom, že jednu živinu odoberáme na úkor druhej... No ale nebudem tu rozoberať históriu ani funkčnosť light produktov... Podstatné je to, aby ste vedeli, že po týchto výrobkoch nesiaham a ani ich nekonzumujem...

I keď sa musím priznať, že keď sme boli s priateľom na valentínsku večeru napadlo ma, že si dám light Colu... no vykašlala som sa na to a radšej som si objednala zelený čaj :o)

6. Večera? Kedykoľvek!

Veľa žien sa drží pravidla, že po piatej alebo šiestej večer už nemôžu nič zjesť... Ja osobne sa toho nedržím, pretože z práce chodím domov najskôr o piatej a nebudem teraz kvôli tomu hladovať... Kľudne sa navečeriam a neriešim, že v dajakom časopise dajaká herečka uviedla v rozhovore, že večer už neje...

Samozrejme nebudem sa prežierať... Buď si dám šalát s mäskom, rybu, pečené zemiačky s kapustou, alebo proste čo domov dá len nech je to zdravé... to znamená - a budem sa opakovať - nič sladké, slané, mastné :o)

Taktiež si rada večer doprajem aj kyslej kapusty... a hlavne šťavu... aj za jeden pohár... Je zdravá, prečistí vám telo a ak o tom ešte neviete - kapusta pomáha pri spalovaní tukov :o) Rovnako ako ananás...

Určite som vám sem neuviedla úplne všetko, čo jem... No dúfam, že aspoň trochu som vám priblížila môj postup, alebo skôr pokus o chudnutie... Hlavne sa držím týchto bodov:

- piť vodu, aspoň 2 litre denne

- nejesť nič sladké, slané a mastné

- neprežierať sa

- jesť viac krát do dňa ale menej

- zo stravy nevylučovať žiadnu zo živín - naše telo potrebuje všetky - niektoré menej, iné viac...

A zrejme to naozaj pomáha, pretože som sa ešte nedostala k cvičeniu a už som schudla tri kilá, čo sa niekomu možno zdá málo, no mne to stačí... Veď ako sa vraví "Pomaly ďalej zájdeš!" :o)

Ospravedlňujem sa za dlhší príspevok, ale chcela som vám opísať môj prvý týždeň... Myslíte, že by som s príspevkami venovanými môjmu chudnutiu mala pokračovať??? Prosím dajte vedieť... Ďakujem :o)